CONSEJOS para el DOLOR DE ESPALDA

• Mantener una actividad física aceptable, realizando aquella actividad que nos apetezca, sin especificar ninguna en particular (andar, nadar, remo, de competición, etc.)
• Realizar ejercicios específicos para potenciar los músculos de la espalda.
• Técnica de relajación: yoga, pilates, tai-chi, etc.
• Modificar hábitos de vida nocivos: sedentarismo, alcohol, tabaco, obesidad, etc.
• Adaptaciones ergonómicas en el puesto de trabajo.
• Evitar vibraciones, posturas forzadas y mantenidas, y levantamiento de pesos.
• Usar colchones de consistencia intermedia.
• No dormir boca abajo, si boca arriba, con las piernas semiflexionadas, o lateralmente en posición fetal.
• No se recomiendan fajas ni soportes lumbares.
• Flexionar las piernas si hay que coger peso.
• Mantener la espalda erguida y apoyada al estar sentado.